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具体要求如下： 1、积极参与本吧交流，每周至少一次回帖，每个月至少发一篇主题帖（不能隐藏） 2、有足够时间参与吧务管理，按照吧规删帖、封禁 3、每个月会对小吧主考核，不合格者撤销小吧主 4、有意愿参与招募者，在本帖下跟帖或者直接申请小吧主，择优录取

很多骗子在网络上，打着中医旗号，坑骗网友，让病人雪上加霜，同时败坏了中医声誉，下面把骗子们套路总结一下： 1、在网友咨询、交流病情的帖子下面积极回帖，卖弄一些专业词汇，故弄玄虚，打造专业人设，再引流到微信 2、在药方解读的帖子下面，故意歪曲、否定原有药方，但却不能提供新的药方，引流到微信交流 3、在微信一边吹嘘他的医治水平，一边夸大病情，吓唬网友，让网友很快破防而掏钱 4、让网友第一次就购买大额药物，能骗多

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网友举报小吧主@一方济苦疾 在中药吧引流卖药。个人在网上卖药是违法行为，影响恶劣，特撤销其小吧主，以儆效尤。 相关证据如下：

对本吧当选的20个小吧提出下面要求 1、考核期1个月 2、在考核期签到不能少于5天 3、积极参与本吧吧务管理，对于违规发帖要进行删帖，封禁 4、要积极参与与网友互动，考核期内回帖不能少于5次 对于不能通过考核的，将取消小吧主

2024年欧洲杯（UEFA European Football Championship）正在德国火热进行中，比赛时间为2024年6月14日至7月14日。这项赛事是欧洲足球的顶级盛事，由欧洲足球协会联盟（UEFA）主办，汇集了欧足联各会员协会的国家队参与。 英格兰队动态：曼联小将科比·马努预计将在16强赛对阵斯洛伐克的比赛中首发出场，尽管英格兰队在小组赛的表现不尽人意，但马努在对阵斯洛文尼亚的比赛中替补出场后的表现给人们留下了深刻印象，展现了他的潜力和成熟度。

克服腹肌训练的平台期，关键在于改变和挑战。这里有一些建议，帮助您激发肌肉增长，突破现有的训练瓶颈： 增加训练强度：提高训练的强度，可以通过增加重量、提升训练组数、减少休息时间或采用递增负荷的方式来实现。例如，在做卷腹时手持哑铃或使用负重背心。 多样化训练动作：避免总是重复相同的几个腹肌练习，引入新的动作可以刺激不同的肌肉纤维。结合传统卷腹、俄罗斯转体、悬垂抬腿、平板支撑变体等。 实施HIIT训练：高强度间

进行腹肌训练时，正确的姿势与技巧至关重要，不仅能提高训练效果，还能避免不必要的伤害。以下是几个关键点： 保持脊柱中立：在大多数腹肌训练中，如卷腹，应保持下背部贴地，避免腰部过度拱起或下沉，以保护脊椎。上背部离地时，应是腹肌而非颈部或下背部在发力。 正确呼吸：在收缩腹肌时呼气，放松时吸气。这有助于提升腹压，增强核心稳定性，并提供额外的力量。 控制动作速度：动作不宜过快，以免借力或利用惯性完成动作，而是应