今天计划32公里马配。但是只跑到22公里就跑不动了408配速。半马PB123 10公里PB37分。这个月跑量316公里。长距离最快30公里 配速424。最远跑过36公里435配速。今天跑的被打击的挺大的现在破三一点信心没有。还有半个月已经跑不了长距离了就这样了。

报了两个半马试试水，今天跑了10x1000米间歇跑完鼻子酸的不行，回家立马就感冒了。也不知道能跑多少成绩。间歇真不是一般人能跑的。

这两个月跑的比较勤快。主要是拉长距离夯实有氧基础跑了几个15-18k的。跑完就感觉进步明显5k半马10k都大幅度PB了。今天特地起了个大早热身3公里休息几分钟韧带拉伸就测了个10k 37分以内(轨迹感觉飘了20米左右)这广场一圈980米左右跑了10圈多点。记得去年开始跑步5k也就勉强跑进20分。很难驾驭四分配。

不算掐表时间5k也算进20分了。19分59.7秒卡的有的狠。

已经进全力了。5公里没跑进20分以内。最大心率195平均心率177已经到顶了。

第二次户外打野。今天户外温度不错跑了10公里。到家爬楼梯那感觉真是酸爽 小腿按摩两下能爽到飞起。

第一次户外跑整体比跑步机跑舒服多了。海湾边上空气吸的也舒服。最大摄氧量好久没动了。今天终于动了一下。就是跑完不能直接冲澡。等以后有机会参加个半马体验下。

刚买的手表游了两次 三个时间你们看那个时间比较准。总时间 已用时间 移动时间。例外我心率怎么那么高。